Comment cultiver la gratitude pour réduire l’anxiété ?
L’anxiété : un signal d’alarme pour notre corps
L’anxiété est un signal d’alarme intégré dans notre corps qui nous met en garde contre le danger.
Lorsque la peur s’installe, notre corps libère des hormones qui déclenchent les réactions de combat ou de fuite, et nous réagissons en conséquence.
Le cerveau n’a que peu de temps pour analyser si la situation est bonne ou mauvaise lorsque l’adrénaline commence à monter.
Les effets négatifs de l’anxiété
Le pire résultat de l’anxiété est qu’elle nous rend mal à l’aise et nous amène à remettre en question nos forces intérieures.
À la longue, les mécanismes d’adaptation commencent à échouer, et nous nous retrouvons piégés dans un cycle d’anxiété constant.
La puissance de la gratitude pour réduire l’anxiété
Dans le livre « Le Cerveau Reconnaissant » de l’auteur Alex Korb (2012), il est mentionné que notre cerveau est conditionné pour fonctionner de manière répétitive.
Par exemple, une personne qui se préoccupe excessivement des résultats négatifs recâblera inconsciemment son cerveau pour ne traiter que les informations négatives.
Korb souligne que notre esprit ne peut pas se concentrer simultanément sur des informations positives et négatives.
En pratiquant consciemment la gratitude, nous pouvons entraîner notre cerveau à se focaliser sélectivement sur les émotions et les pensées positives, réduisant ainsi l’anxiété et les sentiments d’appréhension. Cette pratique permet de recâbler notre cerveau pour qu’il recherche activement les aspects positifs de notre vie.
Les études sur la gratitude et l’anxiété
Une étude récente sur la relation entre la gratitude et l’anxiété de la mort a validé ces résultats. L’expérience a été réalisée auprès de 83 adultes chinois âgés de plus de 60 ans, répartis en trois groupes.
Un groupe a été invité à écrire des notes de gratitude et des mots positifs, un autre groupe à écrire sur ses inquiétudes, et le troisième groupe a reçu une tâche neutre.
Après avoir terminé la tâche, les groupes ont été exposés à des stimuli suscitant l’anxiété de la mort, une peur inévitable que nous ressentons tous.
Les résultats ont montré que les participants du premier groupe, qui avaient écrit des notes de gratitude, présentaient moins de symptômes d’anxiété de la mort que les deux autres groupes.
Ces résultats suggèrent qu’une attitude reconnaissante dans la vie nous permet d’accepter davantage et de ne pas craindre l’avenir.
Au niveau neurobiologique, la gratitude régule le système nerveux sympathique, qui active nos réponses d’anxiété. Au niveau psychologique, elle conditionne notre cerveau à filtrer les pensées négatives incessantes et à se concentrer sur les pensées positives.
La pratique de la gratitude pour réduire l’anxiété
En raison de ses implications dans la réduction de l’anxiété, les pratiques de gratitude, telles que la tenue d’un journal et les discussions de groupe, sont devenues une partie intégrante des interventions en santé mentale et des programmes de coaching de vie. Elles sont particulièrement efficaces pour traiter les phobies telles que l’anxiété de la mort, le SSPT, la phobie sociale et le nihilisme.
En conclusion, la gratitude est un puissant outil pour réduire l’anxiété. En entraînant notre cerveau à se concentrer sur les aspects positifs de notre vie, nous pouvons reprogrammer notre esprit pour être moins enclin aux pensées négatives et aux inquiétudes. La gratitude nous permet de cultiver l’acceptation, de vivre l’instant présent et de faire face à l’avenir avec sérénité.
N’hésitez pas à intégrer la pratique de la gratitude dans votre quotidien pour réduire votre anxiété et améliorer votre bien-être mental. Rappelez-vous que la gratitude est une attitude qui s’apprend et se renforce avec la pratique régulière.
